新个性网推荐养身食谱，悠享健壮国庆假期
国庆长假即将来临，很多朋友们选择在这个时刻放松心情，享受美妙时光。然而，若能在游玩与休息的同时兼顾健壮，才能真正实现身心的平衡。进入秋季，天气干燥，特别容易对肺部造成伤害，出现口干、咳嗽、皮肤干燥等难题。因此，在这个时期，我们的养生策略应以“防燥”和“养肺”为重点。下面将为大家推荐几款养生食谱，让无论兄弟们在假期里既能满足味蕾，同时又能调理身体！
怎样做到防燥养肺？
在饮食上，我们要多增添一些滋阴润燥的食材，比如银耳、甘蔗、梨、芝麻、莲藕等，还可以通过选择合适的运动，如登山，不仅能提高肺活量，还能让身心得到放松。下面内容是一些推荐的养生食谱，赶紧来了解一下吧！
食谱一：三色百合、黑芝麻粥、佛手茶
三色百合
&8211;原料：鲜百合100克、红椒1只、丝瓜50克、生姜1块、花生油、盐、味精、白糖、湿生粉适量。
&8211;行为：
1.材料切片；
2.热锅倒入花生油，加入生姜爆香；
3.加入百合、红椒、丝瓜和盐，翻炒均匀；
4.最后加一点白糖、湿生粉炒匀，出锅。
&8211;点评：此道菜以百合为主，能清热解烦、润肺，非常适合秋季食用。
黑芝麻粥
&8211;原料：黑芝麻6克、粳米50克、蜂蜜适量。
&8211;行为：将黑芝麻与洗净的粳米加水煮成粥，最后调入蜂蜜。
&8211;点评：这款粥具有润肠通便的效果，特别适合经常感到干燥的朋友。
佛手茶
&8211;行为：将佛手果切片，用开水冲泡，喝时芳香扑鼻。
&8211;点评：佛手茶有助于消炎化痰，是舒缓喉咙不适的良品。
食谱二：珊瑚藕片、鲜藕粥、山楂茶
珊瑚藕片
&8211;原料：鲜藕300克、红椒适量、白糖、白醋、盐适量。
&8211;行为：
1.将藕去皮切片，红椒切丝；
2.将白糖、白醋、盐混合调制糖醋汁；
3.将藕片放入糖醋汁中浸泡入味，约30分钟即成。
&8211;点评：藕可清热解燥的效果，是秋季养生的良好选择。
鲜藕粥
&8211;原料：粳米250克、鲜藕100克。
&8211;行为：将藕切片，和粳米一起煮成粥。
&8211;点评：对肺胃有热、口渴等症状都有良好调理影响。
山楂茶
&8211;行为：取新鲜山楂果切片，加入绿茶冲泡。
&8211;点评：山楂有助于降血压、血脂，适合气血不畅的人群。
食谱三：拍黄瓜、玉米面粥、红枣茶
拍黄瓜
&8211;原料：新鲜黄瓜。
&8211;行为：将黄瓜拍碎，并加点调味料。
&8211;点评：清热去火，非常适合作为开胃小菜。
玉米面粥
&8211;原料：玉米面50克、盐适量。
&8211;行为：与水一起煮成糊状。
&8211;点评：此粥可调中开胃，适合食欲不振的人。
红枣茶
&8211;行为：红枣与红茶或绿茶一起泡。
&8211;点评：红枣含有丰盛的营养成分，有着养胃健脾的功效。
食谱四：水煮基围虾、白木耳粥、柠檬茶
水煮基围虾
&8211;原料：基围虾适量，葱姜少许。
&8211;行为：洗净的虾热炒，加调味料至熟。
&8211;点评：虾肉鲜美，富含营养，适合修身养性的人群。
白木耳粥
&8211;原料：粳米250克、白木耳适量。
&8211;行为：白木耳与米一起煮粥。
&8211;点评：有润肺止咳的影响，尤其适合秋季饮用。
柠檬茶
&8211;行为：将鲜柠檬薄片放入开水中浸泡。
&8211;点评：柠檬茶有助于减肥，防治感冒。
食谱五：冬瓜干贝汤、苹果粥、龙眼茶
冬瓜干贝汤
&8211;原料：冬瓜200克、干贝适量。
&8211;行为：将冬瓜切片，与干贝一同炖煮。
&8211;点评：对滋补强身，有显著效果。
苹果粥
&8211;原料：苹果500克、白糖适量。
&8211;行为：将苹果切丁与米煮粥，调入白糖。
&8211;点评：可帮助消化，润肺清热。
龙眼茶
&8211;行为：干桂圆与红茶合泡。
&8211;点评：有安神益脾的功效，适合体虚者饮用。
食谱六：红烧鱼块、菊花粥、枸杞茶
红烧鱼块
&8211;原料：草鱼适量，姜蒜、干辣椒、调味料。
&8211;行为：将鱼块煎至焦黄后，加调料焖煮。
&8211;点评：鱼肉营养丰盛，味道鲜美。
菊花粥
&8211;原料：菊花30克、粳米100克。
&8211;行为：菊花煮汤后，取汁煮粥。
&8211;点评：适合风热感冒等症状的人群。
枸杞茶
&8211;行为：枸杞与茶叶冲泡。
&8211;点评：可直接饮用，也有助于提升免疫力。
食谱七：缤纷水果捞、枸杞粥、金橘茶
缤纷水果捞
&8211;原料：各种无论兄弟们喜欢的水果，比如苹果、葡萄、西瓜。
&8211;行为：将水果切块后拼盘，可加入少许沙拉酱。
&8211;点评：无论是口感还是营养价格都丰盛，适合在聚会上享用。
枸杞粥
&8211;原料：枸杞30克，粳米100克。
&8211;行为：与水一起煮成粥状。
&8211;点评：有滋补肝肾、明目效果。
金橘茶
&8211;行为：金橘与绿茶冲泡。
&8211;点评：可缓解消化不良，助无论兄弟们清新舒畅。
国庆佳节不妨尝试这些养生食谱，帮助无论兄弟们在享受美食的同时，给身体带来健壮的滋补。平日里我们应多关注饮食的搭配，选择一些对身体有益的食材，加强锻炼，保持良好的生活习性，才能让我们的身体在这个季节更加健壮。希望大家能够度过一个愉快又健壮的假期！
