新个性网现代生活方式使得久坐成为了许多人日常生活的一部分，尤其是办公族、学生群体，几乎每天都要长时刻坐着。虽然职业或进修压力大，但久坐对身体健壮的危害却不容忽视。根据全球卫生组织的研究，久坐被列为全球十大致病致死影响其中一个。长时刻久坐不仅增加了心血管疾病的风险，还可能导致糖尿病、肥胖、甚至某些类型的癌症。
然而，一项最新的研究表明，适当的抖腿动作竟然能帮助缓解久坐带来的健壮风险，甚至起到“抵消”久坐危害的影响。今天，我们就来了解一下研究称适当抖腿能抵消久坐伤害的相关研究成果，并看看怎样通过简单的动作提高健壮水平。
久坐的危害：健壮隐患无处不在
久坐对身体的负面影响是全方位的。从增加癌症和心脏病的风险，到加重代谢性疾病，久坐无疑是一个健壮杀手。具体来说，久坐会导致下面内容几种健壮难题：
血液循环不畅：长时刻不动，尤其是下肢，容易导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。
代谢异常：久坐还可能引发代谢紊乱，导致体内脂肪积聚，进而引发肥胖和糖尿病等疾病。
肌肉松弛和关节僵硬：久坐会导致肌肉处于长时刻的静止情形，影响其弹性和强度。
心理健壮难题：长时刻的不动和低活动量可能导致焦虑、抑郁等心情难题。
针对这些健壮隐患，找到有效的对策显得尤为重要。
研究称适当抖腿能有效抵消久坐伤害
美国的一项研究发现，适当抖腿等简单的小动作可以有效对抗久坐带来的健壮难题。研究表明，抖腿能帮助促进血液循环，改善下肢静脉回流，避免因久坐而引起的血液淤积难题。简单来说，抖腿可以让腿部肌肉得到适当的活动，从而减少长时刻久坐所带来的不良后果。
抖腿能够提高心血管的健壮，促进血液的流动，减轻久坐造成的酸胀感和疲劳感。这种小动作还能防止静脉曲张的发生，起到一种“健壮保护”的影响。
抖腿的额外好处：减肥和提高职业效率
不仅如此，抖腿还有意想不到的额外好处。研究发现，长时刻的抖腿能够激活小腿后部的比目鱼肌，促进脂肪和糖类的代谢，从而加速能量消耗。实际上，抖腿时的能量消耗比坐着不动时增加了118%。这意味着，在你办公、进修或看电视的同时，抖腿能够帮助你“坐着减肥”，缓解由于久坐导致的体重增加难题。
另外，抖腿对于提升认知和提高职业效率也有一定的帮助。北卡罗来纳大学的研究发现，抖腿能够有效减缓高脂、高糖食物引起的脑功能衰退，减少疲劳感，帮助保持清醒，增强注意力和职业效率。
怎样正确进行抖腿？每久坐5分钟抖腿1分钟
研究指出，每久坐5分钟，适当抖腿1分钟是最为理想的方式。这样可以有效避免久坐带来的不良影响，帮助提升血液循环，并防止因缺乏运动而导致的健壮难题。
虽然抖腿动作简单易行，但有些人在职业场合可能会由于抖腿招致他人不满。此时，如果不想打扰他人，站起来走动也是一个不错的选择。研究显示，每久坐30分钟起身走动5分钟，同样能够有效对抗久坐带来的健壮危害。
其他有效对策：挥拍运动和定期运动
除了抖腿，适当的运动也能有效缓解久坐带来的健壮隐患。挥拍运动（如网球、羽毛球等）被证实可以显著降低死亡风险，特别适合想要兼顾减肥和提升健壮的人群。如果你没有场地进行这些运动，也可以选择更简便的运动方式，如徒手拉弓式动作、跳绳或快步走等。
根据哈佛大学的研究，每周进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，可以显著降低久坐带来的健壮风险。
小编归纳一下
久坐虽然带来了许多健壮难题，但通过一些简单而有效的技巧，我们可以轻松对抗其危害。适当的抖腿不仅能促进血液循环，减轻疲劳，还能加速脂肪燃烧，帮助你保持身材和提高职业效率。因此，下次在办公桌前坐久了，不妨抖抖腿，让身体动起来，缓解久坐带来的健壮压力。
无论是职业中、进修时，还是日常生活中，简单的动作和适量的运动都能帮你抵消久坐的伤害，保持身体健壮。
